Entraînement féminin  ·  En ligne + En présentiel

Force, légèreté et féminité à chaque étape de ta vie.

J'accompagne les femmes dans la construction et la reconstruction d'un corps fort, confiant et durable, et dans la reconnexion à leur essence. Je prends soin de l'entraînement et aussi de la guérison émotionnelle, parce qu'un corps ne fleurit que lorsque la femme à l'intérieur fleurit aussi.

Une approche féminine et spécialisée qui unit force physique, mentalité et amour de soi pour favoriser un bien-être durable à chaque étape de ta vie.

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+1000 femmes accompagnées
26 ans d'expérience
2 pays (PT · CH)
Sónia Russo, Personal Trainer

Si tu te reconnais ici, cet espace est pour toi.

Tu te regardes dans le miroir et tu ne te reconnais plus comme avant. Le corps a changé. L'énergie a changé. Et tu essaies de régler ça avec plus de régimes, plus de cardio, plus d'efforts… et rien ne fonctionne comme avant.

La vérité est simple. Le corps féminin change à chaque étape. Et la façon d'en prendre soin doit changer aussi.

Ton histoire ne tient pas dans un entraînement générique.

Sónia Russo, Personal Trainer Happy Body & Moi

Qui va t'accompagner

Je suis Sónia Russo.

Personal trainer, coach en bien-être féminin et fondatrice de la méthode Happy Body & Moi.

Ce sont 26 ans dédiés au fitness et plus de 1000 femmes accompagnées. Et pendant tout ce temps, j'ai vu le même schéma se répéter : des femmes incroyables, déterminées, intelligentes, mais déconnectées de leur propre corps. Fatiguées. Sans énergie. Avec le sentiment que « ce n'est plus comme avant ».

J'ai compris que ce n'était que rarement leur faute. C'était le mauvais type d'entraînement. L'information confuse. La pression constante pour faire plus, plus, plus, alors que le corps demandait autre chose.

C'est là qu'est née ma méthode. Une façon de s'entraîner qui respecte le corps féminin à chaque étape de la vie. Qui unit force, nutrition, repos, mentalité et outils de PNL et de neurosciences pour transformer les schémas, renforcer la confiance et créer des changements durables. Qui traite chaque femme comme unique.

J'accompagne les femmes en présentiel ou en ligne. Et ma mission est unique : t'aider à reconstruire ta confiance, cultiver l'amour de soi et te sentir à nouveau chez toi dans ton corps.

  • 26 ans d'expérience dans le fitness
  • +1000 femmes accompagnées
  • Spécialisation en entraînement féminin
  • En ligne et en présentiel (PT · CH)

Trois chemins. Une mission.

Ton bien-être.

Choisis le programme qui respecte l'étape où tu es.

Essence

Me Essential

Reconnecte-toi avec qui tu es vraiment

Pour les femmes qui se sont perdues au milieu des exigences de la vie et qui veulent retrouver clarté, légèreté et présence. Un espace pour réduire la surcharge mentale, renforcer la confiance et cultiver une relation plus profonde avec toi-même.

Ici la transformation se fait de l'intérieur vers l'extérieur, avec des outils de PNL appliquée, des neurosciences et des pratiques de conscience de soi.

  • Libérer les schémas de stress et d'autocritique
  • Renforcer la confiance, l'amour de soi et l'équilibre intérieur
  • Mentalité premium avec des outils de PNL appliquée
  • Rituels d'auto-soin et habitudes durables

Pour toi si : tu as besoin de t'arrêter, respirer et revenir à l'essentiel. Toi.

En savoir plus →
Premium

40+ Strong & Feminine

La force au service de la féminité

Pour les femmes 40+ qui sentent leur corps changer et veulent une réponse intelligente. Une méthode structurée qui unit force, nutrition, repos et mentalité pour créer liberté, autonomie et féminité durable.

  • Force intelligente adaptée au corps 40+
  • Nutrition axée sur la protéine et la supplémentation consciente
  • Respect hormonal et articulaire
  • Confiance physique qui se traduit en présence émotionnelle

Pour toi si : tu as atteint la quarantaine et tu as compris que plus d'efforts n'est pas la réponse. Plus d'intelligence l'est.

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Maternité

Mama Activa

Préparer, renforcer, reconstruire, respecter

Pour les femmes qui souhaitent prendre soin de leur corps en toute sécurité avant la grossesse, pendant la grossesse, se préparer à l'accouchement et récupérer avec confiance dans le post-partum.

Une approche progressive et respectueuse qui accompagne chaque étape de la maternité avec un soutien spécialisé.

  • Préparation du corps à la grossesse et à l'accouchement
  • Mouvement sûr et adapté pendant la grossesse
  • Reconstruction progressive du tronc et du plancher pelvien
  • Confiance en ton corps de femme et de mère

Pour toi si : tu es mère (ou tu veux le devenir) et tu veux prendre soin de ton corps en toute sécurité à chaque étape.

En savoir plus →

Ce qui fait la différence

Les 4 principes de la méthode Happy Body & Moi.

Je ne crois pas aux entraînements qui épuisent. Je ne crois pas aux comparaisons. Je ne crois pas aux standards imposés par le corps des autres. Je crois que chaque femme est unique.

01

Respect avant tout

Respecter ton corps, ta phase hormonale, ton temps de récupération. Ne jamais forcer. Toujours écouter.

02

La force comme socle

La force, c'est la liberté. C'est l'autonomie. C'est la capacité de vivre sans limites imposées par la fatigue ou la douleur. Et oui, la force, c'est aussi la féminité.

03

Sécurité et accueil

Chaque séance est conçue pour toi. Progressive, sûre, avec le regard attentif de quelqu'un qui connaît le corps féminin de l'intérieur.

04

Des résultats durables

Je ne veux pas que tu sentes une amélioration pendant une semaine. Je veux que tu sentes la différence dans toute ta vie. Un corps qui te soutient chaque jour.

Sónia en entraînement de force
Sónia en séance de soulevé technique
Entraînement réel

Chaque séance est conçue pour toi, avec technique, sécurité et le soin de quelqu'un qui connaît le corps féminin de l'intérieur.

Ton chemin en 3 étapes simples.

1

Évaluation gratuite

Nous parlons de ton moment, de ton corps, de tes objectifs. Que ce soit l'entraînement ou l'amour de soi. Sans engagement. Sans pression. Juste de l'écoute.

2

Plan personnalisé

Je crée ton programme sur mesure, basé sur la méthode la plus adaptée à ta phase. En présentiel ou en ligne.

3

Transformation guidée

Je t'accompagne semaine après semaine avec des ajustements, de la motivation et des résultats réels. Sans burn-out. Sans régimes fous. Avec méthode.

Commencer par l'évaluation gratuite

Ce qu'elles disent

Les femmes qui marchent déjà avec moi.

★★★★★ +1000 femmes accompagnées

« Sónia est une professionnelle exceptionnelle. Elle fait preuve d'organisation, d'attention aux détails et d'un soin sincère pour le bien-être physique et émotionnel des personnes. »

RR R.R., 29 ans Lausanne

« Je m'entraîne avec Sónia et c'est grâce à elle que je reste motivée et fidèle à la salle. Les cours sont pleins d'énergie, amusants et efficaces. Elle accompagne chaque cliente comme si elle était unique. »

JT J.T., 35 ans Lausanne

« Sónia est une coach exemplaire. Toujours présente, attentive à nos difficultés, et prête à nous encourager. Elle a de la vision, de l'empathie et une capacité naturelle à rassembler les gens autour d'elle. »

Pas encore prête à prendre rendez-vous ?

Commence ici.

Télécharge gratuitement l'un de mes ebooks premium et commence ta transformation aujourd'hui.

Me Essential

Me Essential

« La reconnexion avec qui tu es vraiment »

40 pages de réflexions, d'exercices et d'outils de PNL pour te reconnecter à toi-même.

40+ Strong & Feminine

40+ Strong & Feminine

« Redéfinis ton corps, ton énergie et ta confiance après 40 ans »

Force, confiance et longévité. Hormones, nutrition, entraînement et mentalité dans une méthode structurée pour les femmes 40+.

Mama Activa

Mama Activa

« Reconstruire · Renforcer · Respecter »

87 pages sur la respiration, le tronc, le plancher pelvien, la posture et la force fonctionnelle pour chaque étape de la maternité.

Investissement

Investir en toi-même est la meilleure chose que tu puisses faire.

Choisis le format qui a du sens pour ta vie. Et surtout, pour ton corps.

Personal Training en présentiel

80CHF

/ séance

Portugal ou Suisse

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Le plus choisi

Me Essential · Pack 10

1000CHF

10 séances complètes

Programme complet de reconnexion féminine

Parler avec Sónia

Personal Training en ligne

50CHF

/ séance

Partout dans le monde

Réserver

Tarifs en CHF pour les séances en Suisse et autres pays. Pour les séances au Portugal, les tarifs sont en € — voir la version PT du site. Tous les tarifs incluent l'évaluation initiale, le plan personnalisé et le suivi continu. Forfaits personnalisés disponibles sur demande.

FAQ

Questions que je reçois souvent.

Dois-je avoir de l'expérience en entraînement pour commencer ?

Non. Tous les programmes sont conçus sur mesure pour toi. Si tu n'as jamais entraîné, on commence par les bases. Si tu t'entraînes depuis des années, j'ajuste l'intensité à ta réalité actuelle.

Les programmes sont-ils en présentiel ou en ligne ?

Les deux. Je reçois en présentiel au Portugal et en Suisse, dans mon espace ou à domicile. Pour celles qui sont dans une autre ville ou un autre pays, j'ai des programmes en ligne avec un suivi de proximité.

Combien de temps pour voir des résultats ?

Les premiers signes, énergie, sommeil et posture, apparaissent dès les premières semaines. La transformation profonde se construit en 3 à 6 mois de constance. Je ne promets pas de miracles. Je promets une méthode.

J'ai plus de 50 ans. Je peux aussi ?

Sans aucun doute. Le programme 40+ Strong & Feminine convient à partir de 40 ans et au-delà. La force, c'est pour toute la vie.

J'allaite. Puis-je suivre Mama Activa ?

Oui, avec des ajustements. Nous travaillons toujours avec le feu vert de ton médecin et en respectant ton rythme de récupération.

Quel est l'investissement ?

PT en présentiel : 80 CHF par séance. PT en ligne : 50 CHF par séance. Me Essential pack 10 séances : 1000 CHF. Forfaits personnalisés disponibles après l'évaluation gratuite.

Ta prochaine étape

Tu n'as plus besoin d'attendre.

Si tu es arrivée jusqu'ici, c'est que quelque chose en toi sait déjà qu'il faut changer. Il te reste juste à faire le premier pas.

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Sans engagement. Sans pression. Juste une conversation.