Happy Body

Exercícios Localizados

Aumento da força, resistência muscular e flexibilidade corporal. Existe um mito de que a ginástica localizada é voltada apenas para as mulheres, desengane-se, há movimentos para fortalecer outras áreas do corpo, que podem ser muito benéficos também para os homens. A gordura localizada é considerada uma vilã do corpo e o excesso de gordura que faz com que haja a formação de depósitos de gordura em áreas específicas. Queres ter um corpo Happy?

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BumbumFIT

Consiste numa variedade de movimentos simples, muitas vezes rítmicos direccionados para as coxas e glúteos. Eles são destinados a aumentar a força, resistência muscular, a flexibilidade corporal e a tonificar essas zonas. Queres um corpo Happy?

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ABS

Consiste numa variedade de movimentos simples, muitas vezes rítmicos direccionados para a zona abdominal. Nesta aula conseguimos treinar as várias partes do abdominal, como o abdominal transverso, oblíquo, recto superior entre outros. Esta aula é muito importante, pois o abdominal é um dos pilares que nos ajuda a ter uma boa postura conseguindo suportar alguma carga e assim protegendo a nossa coluna lombar.

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PUMP

Aula de baixo impacto, praticada com barras e pesos, em movimentos sincronizados, voltados para a resistência física e definição muscular. O exercício é praticado seguindo diversos níveis de treino. Entre os benefícios proporcionados pela prática deste treino estão: definição muscular, óptimo gasto calórico, melhoria na resistência, na força muscular e na postura. Queres resultados rápidos?

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TONE

Estamos muito animados por te trazer o LES MILLS TONE ™. Treino 3 em 1 - uma combinação de cardio, resistência e core, com diferentes níveis para garantir que todos obtenham os melhores resultados.
Se queres a combinação ideal de força, cardio e treino básico, é isto! A mistura desafiadora de lunges, agachamentos, treino funcional e exercícios com elástico, ajudarão a queimar calorias e levar tua aptidão para o próximo nível.

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Step

É um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma. A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças em baixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante. É uma aula com uma coreografia simples mas eficiente, combinando movimentos atléticos e poderosos. Distingue-se pelo modo rápido de tonificar os membros inferiores. Cria uma explosão cardiovascular atlética e de alta energia, suficientemente simples para que homens e mulheres de todas as idades e condição física a possam frequentar. Atreve-te!

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TRX

É uma aula onde se treina força e a propriocepção, que recruta as principais estruturas “core” e promove a estabilização das articulações em todos os exercícios. Nesta aula utilizamos apenas o nosso peso corporal, regulando apenas a posição dos pontos de apoio e a inclinação do corpo. Este tipo de aula proporciona resultados espectaculares em qualquer indivíduo, independentemente da sua condição física de base.

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Cross Training

Metodologia de treino que se baseia em movimentos funcionais variados de elevada intensidade. Trata-se de um conjunto de movimentos que os indivíduos praticam quotidianamente, como correr, sentar ou pegar em objectos. Estes movimentos são levados a cabo em sequência, expondo a pessoa constantemente a diferentes tipos de treino. A filosofia de treino do Cross Training é preparar a pessoa para o inesperado, para qualquer desafio que possa surgir.

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HIIT

(High Intensity Interval Training): é uma aula de treino intervalado de alta intensidade na qual se realizamos exercícios apenas com o nosso peso corporal. O método de treino é semelhante ao TABATA: 20seg a realizar o exercício e 10seg para descansar. Isto tudo em 30’. Sim, não é preciso treinar 2 horas para atingir uma boa forma física, apenas 30’ de treino consegue realizar esse objectivo entre outros. Por isso, a falta de tempo já não pode ser desculpa para não treinar connosco, desafia-te!

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Treino Funcional

O Treino Funcional é um treino que procura integrar as actividades quotidianas ou desportivas do indivíduo (a) para melhorar a sua condição física ou gestos técnicos. Pretendemos exercitar o corpo de uma forma integrada e não isolada, podendo ser um complemento à musculação ou ao designado ‘treino tradicional’.

Treino Funcional

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Exercício na Gravidez

Durante muito tempo, a atividade física durante a gravidez foi considerada arriscada. No entanto, com o avanço da ciência e da tecnologia, descobriu-se que, desde que praticado sob a supervisão de um profissional habilitado, a prática de desporto é bem-vinda para gestantes que não apresentem contraindicações.
Os benefícios da atividade física durante a gravidez são:
- Melhora do humor;
- Melhor qualidade do sono;
- Controle da respiração;
- Bom funcionamento do sistema vascular;
- Fortalecimento da região pélvica;
- Preparação do corpo no momento do parto, principalmente se for parto normal;
- Auxilia na prevenção do diabetes gestacional;
- Combate a pressão alta;
- Redução da dor causada por alterações corporais;
- Melhora a saúde mental;
- Controle da ansiedade;
- Redução do risco de depressão pós-parto.

Exercícios no puerpério:
A atividade física durante a gravidez geralmente também levanta dúvidas relacionadas ao puerpério. A recomendação médica padrão é que as mulheres fiquem 40 dias sem atividade física após o parto. Depois disso, se a mãe tiver permissão, ela poderá retomar sua rotina de exercícios, com moderação.

Saiba mais:
https://www.linkedin.com/pulse/pregnancy-exercise-so-many-conflicting-messages-out-s%C3%B3nia-russo
https://www.linkedin.com/pulse/pregnancy-special-time-your-body-going-through-change-s%C3%B3nia-russo

Exercício na Gravidez

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GAP

Glúteos, abdominais e pernas. A aula de GAP é uma aula de ginástica localizada que tem como objectivo melhorar a resistência, tonificação e definição muscular.

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